Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của má bầu sẽ diễn ra đa dạng sự thay đổi từ những quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo ấy là những cơn ốm nghén khiến cho mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết tìm hiểu chưa? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giải đáp thắc mắc trên cho bạn nhé.
Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để thấp cho sức khỏe mẹ bầu cũng như phân phối đủ dinh dưỡng giúp thai nhi to lên từng ngày, mẹ bầu cần quan tâm ăn các thực phẩm sau trong 3 tháng đầu thai kỳ:
+ Thực phẩm đựng axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong công đoạn lớn mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn dự phòng khiếm khuyết ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu nên bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà má bầu bắt buộc quan tâm để bổ sung vào menu dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
+ Thực phẩm sản xuất sắt
Sắt giữ nhiệm vụ di chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp tăng trưởng não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo buộc phải enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu buộc phải trường hợp thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài sở hữu thể khiến cho nâng cao nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, má bầu bắt buộc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa đa dạng sắt như giết mổ bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu buộc phải bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.
Tham khảo thêm:
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
+ Thực phẩm giàu Canxi
Mẹ bầu buộc phải bổ sung 800 – 1000mg canxi vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và nâng cao dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những cái sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong các đáp án cho câu hỏi “ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới sở hữu thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi sở hữu thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…Bạn nhớ chọn những bổ sung canxi cho bà bầu
+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất
Protein phải thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp mẹ ngăn dự phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 90g protein từ giết mổ gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch. Đồng thời bà bầu nên ăn hoa quả gì? Bà bầu ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!
Những gì má bầu ko cần ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu , mẹ bầu cần hạn chế và hạn chế ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không bắt buộc ăn những loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
| Thời gian | Mẫu thực đơn 1 | Mẫu thực đơn 2 | Mẫu thực đơn 3 |
| Sáng 7h | Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp
Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái # 150g + Sapoche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa
Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g). |
Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa
Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (100 – 150g) + Giò lụa: 1 miếng (50g) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: 1 quả (200g) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
| Bữa phụ 9h30 | Chuối + sữa
Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold |
Cháo + nho ngọt
Thành phần: Cháo: 1 bát to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả. |
Ngô/bắp luộc + Bưởi.
Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g). |
| Bữa trưa 12h | Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.
Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái. |
Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.
Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái |
Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.
Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 bát (#150g rau) |
| Bữa phụ 15h | Khoai lang+ sinh tố cà rốt.
Thành phần: khoai lang: 1 củ (# 100g) + cà rốt: 200g
|
5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold | Bánh bao + sữa
Thành phần: Bánh bao: #50g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold
|
| Bữa tối 18h | Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.
Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g thịt bò: 100g; rau Cần: 200g |
Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.
Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g |
Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu
Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót thịt bằm: 100g rau ngót + 50g thịt bằm + Chuối tiêu. |
| Bữa phụ 20h | Bánh mì pa-tê + chả + Sữa.
Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + 1 ly sữa Optimum Mama Gold |
Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.
Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold |
Xúc xích + Táo tây.
Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g) |
Không chỉ cần chú ý tới việc ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, để mang thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần chọn đúng loại sữa bầu với bổ sung hầu hết và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, má bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold – sữa cho mẹ bầu mỗi ngày nhé!
Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe và sữa dinh dưỡng, bạn nhất định đừng quên liên hệ với chúng tôi nhé.
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish